الثلاثاء , سبتمبر 29 2020
الرئيسية / أخبار / أفضل التمارين للصدر ورفعه

أفضل التمارين للصدر ورفعه

رشاقة ورجيم09/09/2020 – 19:30

علامات الترهّل والارتخاء في منطقة الصدر، مزعجة، ومسبباتها تشمل الرضاعة الطبيعية، أو التقّدم في السن، أو حتى الزيادة المفاجئة في الوزن أو على النقيض من ذلك خسارة الوزن… لكن، تساعد مجموعة من التمارين في شدّ الصدر، كما هي تزيد حجمه. "سيدتي. نت" يقدّم أفضل التمارين للصدر وشدّ الجلد المترهّل.

أفضل التمارين للصدر ورفعه

1. تمرين الضغط لرفع الصدر وشده

يساعد تمرين الضغط في شدّ الصدر ورفعه.
الطريقة
استلقي على بطنك، ثمّ قومي برفع جسمك عن الأرض، بوساطة الذراعين. كرّري هذا التمرين لعشر مرات، يوميًّا. وفي كل يوم، زيدي عدد الحركات تدريجيًّا، حتى الوصول إلى 15 مرّة في اليوم. ستحققين النتيجة المرجوة في منطقة الصدر، بعد حوالى شهر.

افضل التمارين للصدر

تمارين الضغط تشد الصدر وترفعه

2. تمارين الضغط على الحائط لشد الصدر وتكبيره

يعتبر هذا التمرين من التمارين الفعّالة في شدّ الصدر، وكذلك تكبيره، بالإضافة إلى تخسيس الذراعين.
طريقة التطبيق
قفي مستقيمةً بالقرب من الحائط، وضعي راحتي يديكِ على الحائط. اضغطي على الحائط، بوساطة يديك، ثمّ عودي إلى الخلف بالاستعانة بثقل جسمك. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 15 منها، يوميًّا، ولا تنسي زيادة عدد الحركات في اليوم التالي.

افضل التمارين للصدر

تمرين الضغط على الحائط يُساهم في شد الصدر والذراعين

3. تمرين القرفصاء مع حمل الأوزان لشد الصدر

يمتاز هذا التمرين بقدرته الفعّالة والسريعة على رفع الصدر، والحدّ من ترهلاته، وهو يُساعد كذلك في تقوية عضلات اليدين والذراعين.
طريقة التطبيق
خذي وضعيّة القرفصاء، واحملي الوزن في كلّ يد. واحرصي في البداية على ألا يزيد الوزن عن كيلوجرام أو كيلوجرامين. ثمّ، ارفعي الذراعين، واحرصي على أن يكون الذراع مستقيمًا ومتجهًا إلى أعلى. اثبتي في هذا الوضع من 3 دقائق إلى 5 منها. كرّري هذا التمرين 3 مرات في الأسبوع، وبعد ذلك يمكنك زيادة وزن الثقل إلى أن يصبح 35 كيلوجرامًا.

افضل التمارين للصدر

تمارين القرفصاء، مع حمل الأوزان، لشد الصدر ورفعه

4. تمرين الفراشة لشد الصدر

يُساعد هذا التمرين في تكبير منطقة الصدر، وشدها، والتخلّص من الترهلات، إضافة إلى تقوية عضلات الذراعين والكتفين.
طريقة التطبيق
يمكن ممارسة هذا التمرين، أثناء الجلوس (أو الوقوف)، بحسب رغبتك. بدايةً، احملي في كل يد وزنًا يتراوح بين كيلوجرامين وخمسة منها. مدي الذراعين إلى الجانبين، ثم قومي بضمهما على منطقة الصدر من الأمام تمامًا، على غرار الفراشة. كرّري هذا التمرين من 10 مرّات إلى 20 منها. يُفضّل عمل التمرين ثلاث مرات في الأسبوع، على الأقل. ويمكن ممارسة التمرين طوال الأسبوع للحصول على نتائج أسرع.

افضل التمارين للصدر

تمرين الفراشة فعّال في شد الصدر

اقرئي أيضًا:

شد الصدر في تمارين منزلية سهلة

حركات رياضيّة لشدّ الصدر

شد وتكبير الصدر بعيداً عن الجراحات

بيروت – زينة حاموشتمارين للصدرشد الصدررفع الصدرتكبير الصدرتمارين لشد الصدرrelated node after 2016: عناية بالبشرة

كيم كردشيان وسر شد الصدر بالشريط اللاصق

عناية بالبشرة

أقوى وصفة طبيعية لتكبير وشد الصدر

عناية بالبشرة

شد الصدر بـ علكة السيليكون على الطريقة الفرنسية

id: 1566221398062139900article_city: بيروتarticle author: زينة حاموش

عن 3abassi.net

شاهد أيضاً

تعيين الحارثي رئيسًا لهيئة الإذاعة والتلفزيون

أخبار أسرة ومجتمع09/28/2020 - 14:00أصدر مجلس إدارة هيئة الإذاعة والتلفزيون برئاسة وزير الإعلام المكلف الدكتور ماجد القصبي قرارًا بتعيين محمد فهد الحارثي رئيسًا تنفيذيًّا لهيئة الإذاعة والتلفزيون. بيان صحفي | وزير الإعلام المكلّف يصدر قراراً بتعيين ا..

تخلصى من احمرار بشرتك بمواد الطبيعة

عناية بالبشرة09/28/2020 - 18:15تعاني الكثير من السيدات من مشاكل احمرار البشرة وبالأخص ذوات البشرة الحساسة، لاسيما في هذه الأوقات من العام والتي تتغير فيها فصول السنة لتحمل الكثير من الشوائب التي قد تسبب للبشرة المزيد من الحساسية والحبوب التي تسبب الا..

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *